Jak praktykować uważność (mindfullness)?

Eksperci uważają, że uważność po części działa poprzez umożliwienie ludziom akceptowania doświadczeń i emocji zamiast reagowania unikaniem lub niechęcią.

Uważność można praktykować na wiele sposobów. Jednak głównym celem technik uważności jest bycie bardziej skupionym i czujnym, a jednocześnie zrelaksowanym, poprzez celowe zwracanie bacznej uwagi na odczucia i myśli, których doświadczasz w dowolnym momencie, bez osądzania. W rezultacie twój umysł może ponownie skupić się na teraźniejszości.

Techniki uważności – przewodnik po mindfullness

Istnieje kilka różnych technik uważności. Jest to jednak podstawowy przewodnik po dodaniu praktyki uważności do swojego życia:

• Zacznij od spokojnego siedzenia i skup się na swoich wzorcach oddychania. Możesz też skupić się na mantrze lub słowie, które po cichu sobie powtarzasz. Pozwól swoim myślom odejść i przychodzić bez osądu, powracając za każdym razem do skupienia się na mantrze lub oddychaniu.
• Zwróć uwagę na subtelne odczucia w ciele, takie jak mrowienie lub swędzenie. Ponownie, nie osądzaj ich, po prostu pozwól im przejść. Skoncentruj się na swojej uwadze na każdej części ciała, od głowy po palce u stóp.
• Zwróć uwagę na dźwięki, widoki, smaki, dotyk i zapachy wokół ciebie. Ponownie, nie wydawaj żadnego osądu, po prostu pozwól im przychodzić i odchodzić.
• Wszystkie emocje, aby pozostać obecnymi, ale nie osądzaj ich. Nazwij swoje emocje w sposób równomierny i zrelaksowany. Zaakceptuj ich obecność, a następnie pozwól im odejść.
• Radź sobie ze swoimi pragnieniami, niezależnie od tego, czy dotyczą one wzorca zachowania, czy substancji. Uznaj uczucia, ale pozwól im przejść przez ciebie bez osądu. Zastąp swoje pragnienie, by to pragnienie ustąpiło, świadomością, że to się w końcu stanie.

W serwisie nieuwierzysz.pl znajdziesz interesujący artykuł temacie zdrowia psychicznego, poprawy pamięci i koncentracji – https://nieuwierzysz.pl/jak-wzmocnic-pamiec-za-pomoca-cwiczen-umyslowych-i-jak-poprawic-koncentracje/.

Praktykowanie mindfullness

Możesz zacząć praktykować uważność w pojedynkę, używając jogi, tai chi lub innych metod medytacji koncentracji. Musisz po prostu skoncentrować się, obserwować myśli, doznania i emocje przepływające przez twoje ciało bez osądzania i zauważać doznania, których doświadczasz. Chociaż proces ten może wydawać się niezbyt relaksujący, z czasem i praktyką odkryjesz, że staniesz się szczęśliwszy i bardziej świadomy siebie.